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あなたのその姿勢は本当に正しい姿勢?国家資格保有者が、骨盤矯正+整体+妄想で正しい姿勢を紹介!

あなたのその姿勢は本当に正しい姿勢?

 

 

さて一体正しい姿勢とはどの姿勢をいうのでしょうか?

 

 

胸を張ること?

 

 

お尻を出すこと?

 

 

上を向くこと?

 

 

どれが正解かわかりませんよね?

 

 

皆さんに、「正しい姿勢をしてください!」というと決まって上記のような姿勢になります。

 

 

それでは本当に正しい姿勢とはどのようなものなのか?専門的に解説をしましょう!

 

痛みがない凛とした姿勢!

 

 

いくら姿勢が良くても、腰が痛い、肩が痛い、首が痛いではだめですよね。

 

 

ということで、私が感じる正しい姿勢とは、痛みのない凛とした姿勢だと思います。

 

 

その姿勢の特徴として、

  1. お腹の下に力が入っている{list: }
  2. 無理をして胸を張っていない{list: }
  3. 頭の重さがまっすぐに骨盤に乗っている{list: }
  4. お尻が出ていない{list: }

 

 

ということです。

 

 

悪い姿勢の例を見てみましょう

 

 

これは姿勢不良の悪循環というやつですね。

骨盤が反ることで、腰の下は痛み、裏ももは張り、脚はむくみ、それによって血行不良を引き起こし良く足がつるようになり、血行不良で肩が凝り、頭が前に倒れるから引っ張ろうと頭痛になり…と

最悪な結果を生み出してしまいます。

しかし、たった一つだけ変えることでこれが良い姿勢へと変わっていきます。

正しい姿勢を見てみましょう。

 

 

そうです、反り腰ではないんです。

 

 

反り腰ではないということは、腹筋に力が入っていて骨盤が立っています。

 

 

その結果頭から受ける重力は骨盤でしっかり受け止められ、下半身の骨で支えることになるためどこにも負担はかかりません。

 

 

比べてみましょう。

 

 

 

 

その差は一目瞭然ですよね。

 

 

ではどうすればこの姿勢になるのか。

 

 

それは非常に簡単で、骨盤矯正と整体と妄想で治ります。

 

 

最後の妄想が気になりますが・・・

 

 

骨盤矯正、整体は必須です。

 

 

なぜなら、ほとんどの方は自分では戻せない位置まで骨盤はずれています。

 

 

機械や手技で戻してもらうことが、習慣づけになり、手っ取り早い方法です。

 

 

そして、これは自分での努力になります。

 

 

普段の姿勢をどう気にするか?ということで妄想が始まります。

 

 

「今あなたは、夏の暑いビーチに来ています。

 

 

夏までにダイエットをする!とがんばったあなたですが、誘惑に負けに負けてあなたの下っ腹は見るも無残に出ています。

 

 

あー恥ずかしい。

 

 

完全に乗っています。

 

 

ビーチを歩いていると前からイケメングループが歩いてきます。

 

引き締まったボディにこんがりと焼けた肌、サングラスをしています。

 

 

そのイケメングループと目が合い、にこっとした瞬間サングラスを取ったその視線の先はなんとあなたの恥ずかしい下腹に!

 

 

あなたは必死に下腹を引っ込めようと頑張ります。

 

 

少しでも痩せて見せようと、細く見られようと頑張ります!・・・・・

 

 

はい!その姿勢!!

 

 

その姿勢です!

 

 

おへそから下のおなかに少し力を入れたその姿勢が、骨盤が立ち反り腰ではなくなっている姿勢です。

 

 

これが妄想骨盤矯正®(うそ)です。

 

 

なんとなくおわかりでしょうか?

 

電車に乗って立っているとき、

 

 

歩いているときなど

 

 

少し気にしてお腹を引っ込めてあごを引いた姿勢を維持してみてください。

 

 

これであなたも骨盤美人です。

 

 

長くなりましたが、正しい姿勢を心掛け、美姿勢を続けてくださいね。

 

 

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JRAジョッキー水口優也さんが来院してくれました(^^)/

JRAジョッキー水口優也さんが来院してくれました😄🏇

 

小柄な体型ながらしっかりとした筋肉がついていてトップアスリートだと感じました🏋️‍♂️

 

意外にジョッキーも故障が多いことに驚き😅

 

サポートするからには成功させてみせます💪💪

 

 

皆さん水口ジョッキーの応援よろしくお願いします!

 

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全国高校ゴルフ選手権春季大会へ視察に行ってきました!

3月29日午前中の診療をお休み頂いて、「全国高校ゴルフ春季大会inフジスタジアムゴルフ倶楽部」へ行ってきました!

 

目的は、全国レベルのゴルファーたちのからだの使い方、飛距離、体つき、メンタルなどなどゴルフ選手を見るために必要な情報を仕入れるため。

 

 

梅田ビバリー整体院も、ゴルフ患者さんが増えてきて、トレーニング、整体の要望も高度になってきました。

 

そうなるとやはり正確な情報を、コーチの方たちとも話をして仕入れる必要があります。

 

見学をしての印象を言いますと、まだまだゴルフ界も伸びしろがあるのかなと感じます。

 

トレーニング理論、メンタルトレーニングの導入、リカバリーの仕方、栄養指導などなど・・・

 

実際しっかり行っているチーム、個人はどれだけいるのかなーということを感じました。

 

ゴルファーにはたくさんの応援者がつきますが、いったい正確な情報を伝えているのはどれだけの人がいるのかな?

なんとなく昔の風習でこれがいいからやってみるという所もまだまだある気がします。

 

これだけの支援者がいて世界に活躍するプロがもう少し出てきてもいいのかなというのが率直な意見です。

 

今回の視察で、だいたい鍛えるべき筋肉、必要なトレーニング方法、などが見えました!

 

来てくれているプロ、アマ、ゴルフ愛好家に少しづつフィードバックできればと思います!

   

 

 

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その痛みと飛距離、肩甲骨と股関節が原因?!~実践編~

おかげさまで前回の理論編が好評でした!

 

今回は、その実践編です。

 

 

雑誌に紹介されましたので、写真で紹介いたします。

 

 

大きく分けると、

肩甲骨のウォーミングアップ、筋力トレーニング、ストレッチ

股関節のウォーミングアップ、筋力トレーニング、ストレッチ

 

になります。

 

詳しく説明いたしましょう!↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ゴルフ界と関わることが増えてきて一番感じること、

 

 

基本的なストレッチ、トレーニングを知らない人が多すぎる。

 

 

アマチュアの方はできるだけ長く健康的にゴルフができるように。

 

 

プロの方、もしくはプロになろうとしている方は競技成績と直結するトレーニング理論、ストレッチ方法を知ることで必ず結果につながります!

 

 

ゴルファーの皆さん頑張りましょう(^^)

 

 

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その痛みと飛距離、肩甲骨と股関節が原因?!~理論編~

~ボールを買うよりクラブを買うより肩甲骨と股関節を動かそう~

 

「あのころと比べて飛距離が20Yも落ちた」「腰が痛くてスイングができない」「体がうまく回らない」「安定はしているけどもう少し飛距離がほしい」「150Yがアイアンで届かない」などなど、飛距離や体の痛みに対する声を数多く聞きます。

 

 

 

この問題を解決するためには、肩甲骨と股関節の動きを改善するだけで解決してしまうかも?というのが今回のテーマです。

 

 

ゴルフにとって飛距離を出すということは生涯のテーマです。男ならドライバーでせめて230yなんて言うのもよく聞きますが、問題はクラブでもボールでもなく健康な肩甲骨と、股関節を手に入れることでそんな夢も叶うかもしれません。

 

 

同じ60歳代で体格も大体同じ、スイングスピードも大体同じなのに飛距離は20Y違う。こんな経験ありませんか?これは60歳代だけではなく、アマチュアでも学生でもプロでも同じです。もちろんクラブにヒットしているポイントが違うということもありますが、一番大切なことはスイングの力がボールに伝わっているか?ということです。アドレスからバックスイングでパワーをため、そのパワーを体重移動とともにインパクトの瞬間にボールに伝えることができればフルスイングをしなくても力のある弾道で飛距離がでます。

 

同時にこのスイングがスムーズにできれば腰や肩、ひじに負担がかかることはほとんどありません。

 

 

「よし、あの旗まで届かしてやろう。旗まで220ヤードか。渾身の一撃が出れば届くはず。あそこまで行けば残りピッチングでツーオン、ツーパットでパーだ!よーし・・・」

バックスイングを思いっきり振りかぶり、力みすぎにより切り返しが早くなり、右足体重のまま渾身のスイングをした結果地面を掘り、ボールをかすることしかできず、結果ボールは20Yしか飛ばない・・・。肘と腰を痛め、先を眺めると、残り300Y以上残っている・・・。

ジンジンする肘を抑えながらロングアイアンを握りしめ「先は長いな・・・」とつぶやく。

こんな経験ありませんか?私はよくあります。

 

 

 

本題に戻りましょう。肩甲骨と股関節をうまく動かすことができれば、力むことが減り腰を使ったスムーズなスイングができ、力がしっかりとボールに伝わります。結果的に体に負担がかからず腰や肩などの痛みが出ることもありません。

 

 

ゴルフに限らずスポーツ全般ですが、ケガをしない選手が強いです。

 

 

どれだけ才能があっても、どれだけ恵まれた体形でもケガをしてしまい練習ができず、競技会に出ることができなければ結果はだせません。

 

 

アマチュアの方でいうと、できるだけ長く楽しくゴルフを続けようと思えばケガをしない体づくりがとても重要になってきます。私がみているクライアントさんで、ゴルフをやる方に多いけがは、ダントツで腰痛です。その次に肩甲骨周りの方の痛み。

 

肘、手首、ばね指といったところでしょうか。そして、腰痛の原因は無理なスイング、アドレスの姿勢不良、下半身と上半身の捻転差がほとんどです。これを改善するためにも肩甲骨と股関節の柔軟性、筋力というものがとても大切になってきます。

 

 

 

痛めないスイングとフィニッシュ姿勢

 

飛距離も出て痛みが出ない人のスイングの特徴は「フィニッシュ姿勢がきれい」です。

 

綺麗なフィニッシュというのはまず、腰の捻り切れなければ綺麗なフィニッシュになりません。そして、体重移動がしっかりとできているということも重要です。飛球線方向と反対側の股関節に乗った体重を回旋させながらインパクトに向けて体重移動し、インサイドからクラブが入ってくれば“必ず”きれいなフィニッシュ姿勢になります。

 

過剰な腰の回旋もなく、肩甲骨に負担がかからず腕がムチのようにしなればおのずと飛距離もでます。負担もかからないので痛めることもありません。

 

ポイントは、バックスイングで股関節にパワーをためる筋力と可動域があるのか。

 

バックスイングから体を切り返した際、(右打ちなら)左の肩甲骨がしっかりと動いているか。

 

インパクトの瞬間、その力に負けない筋力が肩甲骨にあるのか。

 

左に体重移動したときバランスをとれる安定した筋力が股関節にあるのか。

 

というところです。

 

綺麗なフィニッシュを取るためには、肩甲骨と股関節可動域の改善、筋力アップ、アフターケアが必須となってきます。

 

 

ウォーミングアップと筋力トレーニングとストレッチ

 

大きく分けると
①ウォーミングアップ

 

②筋力トレーニング

 

③ストレッチ

 

に分かれます。厳密にいえばウォーミングアップもストレッチなのですが、一般的な考えで行きましょう。

 

 

 

 

  • ウォーミングアップ


ご存知の通り、練習や体を動かす前のおこなう準備運動の事です。ポイントは大きく体を動かし、可動域を広げることです。じわーっと筋肉を伸ばすよりも、反動をつけて少しずつ動かしていくことが望ましいです。典型的な例は、ラジオ体操です。リズムに合わせて反動をつけて行う運動の事です。目的は、可動域の広げること、身体を温めケガをしにくい身体にする、ということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 筋力トレーニング


これは、練習前にやるのか練習後にやるのか賛否両論ありますが、どちらでも構いません。目的が何なのかさえわかっていれば練習前だろうが練習後だろうが大丈夫です。特別な理由がなければ特に重たいものを持ってトレーニングをする必要はないと考えています。余談ですが、私は器械体操経験者で今でも器械体操に携わっていますが、体操選手の中で重たいものを持ってトレーニングをしている人はほとんどいません。重要なのは体を安定させる体の中心の筋力です。強い柔道選手を押しても引いても動かないのと同じで、重心を低く強く安定させることが第一段階だと思います。そこから、負荷をかけ重たいものを持ちあげるとか引っ張るなんかのトレーニングに移行した方が身体に負担をかけずにいいと思います。

 

 

 

  • ストレッチ


これが、皆さんが知っている広義でのストレッチです。筋肉をじわーっと伸ばしゆっくり息を吐きながら行います。これを「静的ストレッチ」「スタティックストレッチ」といいます。いわゆる整理体操などと言われているものです。運動で使った筋肉をゆっくり伸ばすことで筋肉に溜まってしまった疲労物質を散らします。お風呂の中でやるとより効果的です。目的は、慢性的なケガの予防です。特に腰や、肩回り下半身をしっかりやると良いでしょう。

 

このような運動を用いて、ケガの少ない身体を作り、なおかつ飛距離もアップさせてゴルフライフを楽しみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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スポーツ・ゴルフ梅田ビバリー整体院★スポーツトレーナとしてケガを防ぐ大切なことを真面目に書いてみる・・・

活気にあふれる武庫川女子大学体操部の練習風景

 

先日、私が学外コーチ兼トレーナーをさせて頂いている武庫川女子大学体操部の練習にお邪魔してきました。

 

 

久しぶりに体育館に行くと、色々な体操クラブチームが練習に来ていて人数も多く、とても活気に溢れていました。

 

 

この時期はオフシーズンということもあり、練習に熱が入らないチームが多い中、ここにきている選手たちはみんなやる気に満ち溢れていて輝いていました。

 

 

小学校手学年の選手から、大学生まで各々やることを明確にして黙々と楽しそうに練習をしていたことが印象的でした。

 

 

 

 

 

けがのない1年を目指したいが・・・

 

さてさてここからが本題。

 

 

私はトレーナーという立場から、選手を守るという反面、トレーニングを組んで強化をしていくという仕事をおこないます。

 

 

関わっている選手全員が気になるのですが、やはりケガから復帰をしようと頑張っている選手や、痛みを耐えながら練習をしている選手は特に気になってしまいます。

 

 

ケガをしてからでは遅いのですが、ケガをして初めて後悔する選手がほとんどです。

 

 

大事なのは予防なんです!でも痛くならないと気付かないんです!

 

 

どのスポーツもどのレベルの選手もほとんどがそうなんです。

 

 

なのでトレーナーという立場から口うるさくケガをしにように何が必要かを伝え続けるしかないのかなーと思っています。

 

 

ケガには防げるケガと防げないケガがある

 

ほとんどのケガは防げるケガです。

 

 

強い選手はケガが少ないといいますが、それは事実です。

 

 

今まで、この選手は絶対にオリンピック候補に選ばれるだろうと思っていてもケガをしてしまい選ばれなかった選手はたくさんいます。

 

 

もったいないなー、と思うけど、これは果たして防げなかったのか?ということを、選手を見ているチームスタッフ全体がフィードバックをするべきだと思います。

 

 

ケガの防ぎ方にはたくさんの方法があります。

 

 

それは選手によっても年齢によっても性別によっても異なります。

 

 

見落としがちですが、選手の性格によっても異なります。

 

 

何よりもケガを防ぐことで一番大切なことは、チームスタッフが連携を取れているか?ということです。

 

 

監督、チームが向かう方向性、目標。

 

 

それを支えるコーチ、トレーナー、メディカルスタッフ、フィジカルスタッフ、主務陣。

 

 

組織力こそが選手を守り強化するために重要な力だと考えます。

 

 

バラバラだと誰が一番困るかというと、選手です。

 

 

なんとなく方向性はわかっているけど何のためにこのトレーニングをするのか?

 

 

あのコーチが言うこととこのコーチが言うことが違うけどどちらを信じれば???

 

 

結果的に緩慢な練習態度になりケガをしてしまう。

 

 

悪循環ですよね。

 

 

 

 

防げないケガとは?

 

 

防げないケガとは・・・

 

 

予想もしないところから何か物が飛んでくる!

 

 

こんなことくらいしか防げないケガはないのかなと思います。

 

 

これも、予想ができていれば防げるケガかもしれません。

 

 

捻挫なんて防げない!という事も言われますが、本当に運動神経のいい選手はケガをしきる前にうまく力を逃がすことができています。

 

 

これは、幼少期のトレーニング、特にアジリティ系のトレーニングがしっかりとできていればある程度は身に付きます。

 

 

羽生選手がウォーミングアップで衝突をし流血しながらも試合に出た場面。

 

 

防げないと思いきや、大会側の運営に問題がなかったのか?少ない人数を2回に分けてウォーミングアップをしていれば防げたかもしれませんね。

 

 

ラグビーのタックルでぶつかってケガをした。

 

 

これもぶつかる方、ぶつかられる方、どちらかに未熟さがあればケガにつながってしまいます。

 

 

どのシチュエーションが起こってもいいように普段練習をしていれば防げるかもしれませんね。

 

 

ケガをせず強い選手の特徴、ピリオダイゼーションができている

 

 

さて、ピリオダイゼーションとはなんでしょう?

 

 

簡単に言えば「期分け」「スケジュール管理」と言ったところでしょうか。

 

 

つまり、いつ試合があって、どの試合が一番大切で、その試合に向けてスケジュールをしっかりと組み、どこにピークパフォーマンスを持ってくるのか?ということです。

 

 

年間のスケジュールはもちろん、目指すものがオリンピックであればそこにピークパフォーマンスをもって来ることができる計画をたてる。

 

 

強い選手はこのことをしっかりと考えています。

 

 

そして、最も重要なのは、近くでサポートする監督コーチはもちろん、スタッフもこのことが頭に入っているのかどうか?

 

 

これはとても重要です。

 

 

次の試合が本当に重要なのかどうか?

 

 

ここで無理して頑張らないといけないのかどうか?

 

 

チームドクター、トレーナーが一丸となり情報を監督に伝え、監督がその判断をする。

 

 

強いチーム、選手は個々の連携がとても強固でしっかりとしています。

 

 

決して無理はさせません、根性論だけでは勝てないことがわかっているからです。

 

 

ピリオダイゼーションが明確に確立されているチームが強い理由はここにあります。

 

 

ながながと持論を書きましたが、トレーナーとして選手を守っていく立場として、大切なことを書きました!

 

 

ケガのないスポーツライフを楽しめるようにスポーツトレーナーたちは全力で努力します!

 

 

だから、だから!

 

 

スポーツトレーナーの地位をもっと認めてあげてください。

 

 

重要性、必要性を知ってください。

 

 

私たちにも生活がありますので、無償サポートはさせないようにしてあげてください。

 

 

というトレーナーたちの心の叫びを代弁しました。

 

以上です(^^)
 

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★スポーツニッポンに掲載して頂きました!★

 

 

2018年1月10日(水)に発行しされた

 

スポーツニッポンに

 

”スポーツ愛好家に「スポーツ整体梅田ビバリー整体院」”

 

として掲載していただきました!

 

 

 

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競技力向上を目指す小学生へのパーソナルトレーニング☆

ビバリーフェイスに通ってくれている、トランポリン選手のパーソナルトレーニング。

 

 

まだ小学生なので、筋力強化のトレーニングではなく、自分の体をどう操れるようになるかということがメイン。

 

 

 

バランスボールを使ったバランストレーニング、フロントランジでも少しアレンジを加え不安定な要素を組み込んがトレーニング。

 

宙返りの高さを出すトレーニングをやりますが、これはとても効果的です。

 

 

どうやれば高さが出るのか?けりと引き上げの連動がうまくいかないといけないし、なおかつ運動神経の伝達スピードが速くないとうまく連動してくれない。

 

 

そして、つま先を伸ばす、膝を伸ばす、しっかり腋が広がって「肩甲上腕関節」を柔らかくするようなストレッチ。

 

 

30分でも内容は濃い目です。

 

 

ウェイトを使ったトレーニングは将来嫌でもやらされるでしょう(^^;)

 

 

なのでうちでは年齢に見合ったトレーニング重視。

 

 

今しかできないことを今やる、という感じですかね。

 

 

 

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現在ゴルフを習っておりまして・・・

きっかけはひっかけ

ゴルフが上達してきて、しめしめと思っていた矢先、ドライバーロングアイアン左ひっかけ病が発症し、スコアがまとまらなくなってきて、悩んでいました( ;∀;)

 

 

ビバリー整体院に通院している、ゴルファーからの紹介で、とあるゴルフコーチを紹介してもらい行ってみることに。

 

 

それがここ

尼崎にあるHANAゴルフアカデミー

 

そこにいるコーチの花ヶ崎さん↓ に左引っ掛け病の悩みを打ち明けてみると・・・

 

「わかりました」とひとこと、

 

 

またまたーと思いながら原因の説明を受けると

 

 

 

「そら左にしか行かへんわ」ということに。

 

 

 

単純に言うと、アウトサイドインの軌道でインパクトの瞬間、フェイスが左にかぶっているとのこと。

 

 

「そら左に行くわ」でしょ?笑

 

 

レッスンに通うこと数回、左ひっかけ病は完治まではいきませんが、かなりましに。

 

 

スイングプレーンが安定してきました。

 

 

しかし!飛ばそう当てようと力が入るとフェイスがかぶってしまいます。

 

 

なかなか難しいですが、「目指せ80台!」を目標に今後も頑張っていきたいと思います!!!

 

 

皆さんからのゴルフのお誘い待っています(^^)

 

 

ちゃんと仕事もしていますので笑

 

 

花ヶ崎プロとツーショット↓

 

 

 

 

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★スポーツ報知新聞★に掲載して頂きました!(^^)v

2017年11月28日発行のスポーツ報知新聞に

 

『トップアスリートもケア”ゴルフ専門整体”が梅田に誕生』として

 

美鍼-face(ビバリーフェイス)を掲載して頂きました!!!(^^♪

 

体験記を丁寧に書いてもらいました!

 

記者さんに感謝です!!!

 

 

 

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